記者簡浩正／台北報導
▲醫師指出，猝死約有70%都是發生在家中。（示意圖／翻攝自pixabay）
寒流正影響全台，昨日台灣本島最低溫出現在苗栗大河，氣象署預估今日寒流仍會持續影響台灣。但氣溫驟降與天氣濕冷時血壓易升高，進而增加急性心肌梗塞和中風風險；重症醫師也示警，猝死有「70%都是發生在家中」，其中最常在臥室、浴室以及客廳，特別是早晨6時到10時，建議民眾晨間慢慢「開機」起床，並確保站穩後再開始移動，避免頭暈或心血管意外發生。
氣象署表示，天氣週一白天才會回暖，不過週三起又會有一波東北季風增強，且包含南方雲系、鋒面系統，全台有雨。預報員官欣平表示，目前有一股非常強烈的冷空氣影響台灣，預估今日寒流仍會持續影響台灣，各地溫度仍偏低。
重症醫師黃軒在臉書發文，猝死的發生地點中，有70%是發生在家中，尤其是在早晨6點到10點之間的冬季，清晨溫度偏低，從溫暖的被窩起床，因為溫差的刺激，會導致血管劇烈收縮，再加上清晨低溫環境，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，引發猝死。
如何安全起床度過危險？他分享7招：首先，起床時應該慢慢「開機」，避免從溫暖的被窩中突然起身。可以先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床，讓身體逐漸適應環境變化。此舉是確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。
▲醫師建議冬天起床時應該慢慢「開機」，避免從溫暖的被窩中突然起身。（圖／翻攝自pixabay）
其次，起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。建議睡前可以在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。保持室內溫度和濕度也是關鍵，建議將室內溫度維持在20致24度，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。
再來，起床後的暖身措施也很重要，例如喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度。黃軒並提醒「不要過早晨練」，冬季晨練應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動。記住「慢、熱、起、穿、行」五字訣的原則，讓身體有足夠的時間適應環境變化，並保持室內溫暖與良好的生活習慣，這是保護心血管健康的關鍵。
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