記者鄭玉如／台北報導
▲營養醫學醫師劉博仁指出，荷爾蒙低下與記憶力減退有關，想要預防認知衰退，可以做營養調整、改變運動與生活習慣、大腦刺激等。（圖／pixabay）
許多人步入中年後，常覺得記性變差。營養醫學醫師劉博仁提到，荷爾蒙低下和記憶力減退密切相關，女性可多攝取黃豆製品、DHEA等，男性則是攝取堅果、適量紅肉，增加睪固酮，幫助降低因荷爾蒙低下對記憶力的影響，另外，規律睡眠也對記憶鞏固也至關重要。
劉博仁在臉書粉專表示，荷爾蒙低下與記憶力減退密切相關，特別是雌激素、睪固酮、甲狀腺素、皮質醇的不足、胰島素阻抗，恐影響大腦功能，並加速認知退化。例如，雌激素能保護海馬迴、促進神經可塑性，更年期後雌激素下降，可能導致詞語記憶減退，而男性的睪固酮降低，則與空間記憶與決策能力下降有關。
劉博仁指出，除了荷爾蒙外，甲狀腺素不足會讓人思緒遲鈍，而胰島素阻抗則增加阿茲海默症風險，長期壓力導致的皮質醇異常，也可能影響專注力與短期記憶。
劉博仁說，想要預防荷爾蒙下降所導致的記憶或認知衰退，可以從「飲食」下手，女性多攝取黃豆製品、DHEA等，男性攝取堅果、適量紅肉，增加睪固酮。甲狀腺健康需適量補充碘、硒，血糖穩定則需高纖低升糖飲食。此外，Omega-3、B群維生素、D3、抗氧化物有助於神經健康。
再來是「運動與生活習慣」，重量訓練與HIIT有助於荷爾蒙平衡，有氧運動提升胰島素敏感性，瑜珈、冥想則能降低壓力荷爾蒙，規律睡眠對記憶鞏固很重要；還有「功能醫學評估」，透過荷爾蒙檢測（如T3、T4、睪固酮、胰島素）了解自身狀況，必要時考慮營養療法介入，或生物同質性激素補充療法（BHRT）；最後是「大腦刺激」，學習新技能、社交互動、正念練習等，可減少認知退化風險。
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