記者鄭玉如／台北報導
▲減重醫師陳威龍提到，年紀超過40歲，下肢訓練比上肢還重要。（圖／pixabay）
老年人容易跌倒，一旦摔傷恐造成嚴重後果，不只是失能，還可能喪命。減重醫師陳威龍提到，年紀超過40歲，應進行「下肢訓練」，隨著年齡增長，肌肉量和骨質密度會減少，增加跌倒的機率。他還分享3招低強度全效運動，有助於降低死亡風險。
陳威龍在YouTube頻道表示，不少長輩跌倒摔斷腿，導致後半生只能坐輪椅，或是臥病在床，因為隨著年齡增長，肌肉量減少，骨質密度也會降低，而忽略下肢訓練，會使腰部和膝蓋承受更多的重量，若是超過40歲，下肢訓練比上肢還重要，應培養運動習慣，做得慢沒關係，只要能持之以恆的運動都是好運動。
陳威龍推薦3個低強度全效運動，首先是「交替抬膝」，坐姿雙腳與肩同寬，雙腳交互抬膝，再來是「墊腳勾腳」，坐姿與肩同寬，拱腳尖後交替拱起腳跟，上述兩運動可訓練髖部、大小腿的肌力，最後是「深蹲」，站立時雙腳和肩同寬，或微寬於肩，腳尖微微外展，交互半蹲、起立。
胸腔暨重症專科醫師黃軒也曾指出，年齡的增長，肌肉含量會減少、肌肉力量減弱，導致老年人更容易跌倒，還有骨骼疾病的發生，進而影響活動能力，想要觀察肌肉量是否足夠，小腿肌肉可視為指標，男性小腿圍若小於34 cm、女性小於33公分，需特別注意，建議民眾養成規律運動的習慣。
更多三立新聞網報導
． 喝咖啡「1習慣」=吞毒！醫揭密：損害生殖能力
． 長壽特徵！「1部位」越粗活越久 醫：降低失能風險
． 穩血糖喝「1飲品」！營養師激推：降膽固醇又護心
． 喝隔夜茶恐致癌？醫給出解答：「1茶類」健腦又安神