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【心理師教你過好年2】接受自己不舒服的感覺　她說情緒像球「要賽後檢討」

發佈時間2021.02.12 08:58 臺北時間

更新時間2023.09.12 20:37 臺北時間

農曆年7天連假，也可騰出時間好好沉思，回顧自己人生的走向，向內觀察找人生的解答。（取自Pexels，攝影師：Marius Venter）
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農曆年7天連假，除了與親友團聚、到戶外走春之外，不想人擠人兼顧防疫，也可騰出時間好好沉思，回顧自己人生的走向，向內觀察找人生的解答。本刊與Podcast《麥賽誒 心理學》頻道合作，有請5位專業心理師提供一些撇步，供讀者參考。
Podcast《麥賽誒 心理學》主持人Mike提到，節日的時候，覺察反而更重要，因為會遇到平常遇不到的狀況。像是會遇到親戚、一些情緒會湧現，讓我們可以重新檢視自己。節目中請到5位心理師菜梗（以下皆為化名）、銀杏、薯條、米漿、腰果，分享覺察的過程，是否有個SOP可去實際操作。
米漿說，「首先要有個信念，相信你現在感受到的情緒，不管是正向、負向，都是有用、都是好的，負向的情緒其實也是有它的功能的。」薯條補充說明，重要是先「接受」我有這個感覺，感覺不舒服，可是是正常的。
心理師建議，重要是先「接受」我有這個感覺，感覺不舒服，可是是正常的。 （取自Pexels，攝影師：Andrew Neel）
薯條指出，越來越認識自己的感覺，如果沒辦法辨認，有時候就會不知不覺累積對家人的不滿、憤怒，然後一年一度到過年時爆發。情緒「速度快到像一顆球拋出去，就打到對方身上。」跟下一次你心中想到，「啊，我現在有顆球，為什麼會這樣呢？」她強調，要接受自己是「可以生氣的」，當自己否認那顆球的時候，其實這顆球反而會越來越大，直到有一天爆炸。但這段路必須透過一次一次的「賽後檢討」，了解怎麼跟自己相處，慢慢地就會知道自己的地雷在哪，從覺察到阻止情緒干擾這中間會經過蠻長的一段過程。
銀杏則說，通常遇到讓人產生不舒服感受的時候，才會啟動覺察。因為「一年有哪一個時候，可以有空停下來好好看看自己？」年假正是不錯的選擇，而面對自己不好的感覺，也可以多一些接納和包容。
至於平常有沒有一些方法能覺察自己的情緒，銀杏表示，真的已經氣到某一個點，離開現場是最好的選擇。然而不管是自我覺察或跟孤獨的感覺共處，都沒有一個快速、速效的方法。

麥賽誒　心理學

The Scout Boys 巷內冰友中Mike的全新節目，之前在美國University of California, Irvine主修心理學，Mike一直熱愛著這個科目。直到今日，Mike都一直受到心理學的幫助。同時，也會用心理學來支持朋友們。那些關於心理學的事情，都會在這邊與大家分享。喔對了，這裡髒話很多， 話題很硬，18歲以下不宜。 目前進行的企劃包含，有髒話的超療癒正念冥想、與匿名心理師們的那些話。

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