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【牛年紓壓瑜伽1】舒展筋骨坐著練 肩頸不再「頂扣扣」
發佈時間2021.02.11 08:58 臺北時間
更新時間2023.09.12 20:37 臺北時間
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春節連假返鄉塞車、外出旅遊久坐，導致腰痠背痛。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者舒展筋骨，讓你在家就能輕鬆伸展身體。現在就邀請你的家人、朋友一起加入練習吧！
針對從未接觸過瑜伽的人來說，可由「初階動作」開始嘗試，CHA CHA老師表示，藉由延展來放鬆過多使用的手腕，可改善大掃除後勞動的雙手。
坐姿｜手部伸展 1
步驟1：找到輕鬆的坐姿，雙手往前伸直，雙手來到肩膀的高度，與肩同寬。
步驟2：吐氣，保持手臂伸直，讓左手指向下。
步驟3：右手抓到左手指，稍微加壓，協助將左手腕延展。
步驟4：動作維持約5個深呼吸，左右換邊，重複上述步驟。
老師小叮嚀：雙手與肩同高，不要為了做到動作而讓肩膀聳肩。
坐姿｜手部伸展 2
步驟1：找到輕鬆的坐姿，雙手往前伸直，手掌心轉向外側，讓手臂對手臂。
步驟2：讓右手在上，左手在下方，保持雙手伸直，雙手十指互扣。
步驟3：保持雙手十指互扣，彎曲手肘，讓雙手先向下後往內，再向上轉向天空。
步驟4：保持雙手持續十指互扣，可以的話慢慢往前伸直手臂。
步驟5：可以的話伸直手臂在肩膀的高度，保持肩膀遠離耳朵。
步驟6：或是停留在可以的狀態微彎曲手肘，保持深呼吸
步驟7： 動作維持約5個深呼吸，左右換邊，重複上述步驟。
老師小叮嚀：雙手與肩同高，不要為了做到動作而讓肩膀聳肩，如果雙手腕、手臂很緊繃，可以微彎曲手肘。
- 場地提供：檸檬樹瑜珈