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連假結束開工不憂鬱 克服春節「收假症候群」看這裡
發佈時間2022.02.05 15:58 臺北時間
更新時間2023.09.12 20:41 臺北時間
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2022年春節即將結束，在經過大魚大肉，享受與家人、朋友們團圓的歡樂氛圍後，連假結束如何重回日常的生活作息相當重要，然而回到工作崗位上，若長時間出現精神不濟、意興闌珊，思緒無法從連假抽離等狀況，就可能要小心罹患「收假症候群」喔！
儘管精神醫學上沒有「收假症候群」的診斷，但每當連假結束總有民眾難以適應工作上緊湊的生活，可能會產生某些症狀，包括作息規律度較低、長期缺乏生活目標與意義、壓力調適能力較差，或本身已有精神疾病者，習慣以高感官刺激以及放縱的方式填充假期者，都可能是收假症候群的高危險群。
本刊整理了4項「收假症候群」指標檢測，供讀者參考：
- 在假期結束後出現強烈的失落、焦慮、心情低落及情緒不穩，甚至產生失眠、疲勞等情形。
- 不斷在腦海回想假期的美好畫面無法專注在眼前的工作上，甚至產生厭惡、倦怠等感覺。
- 過度的補償行為，例如過度飲食、大量購物、為了娛樂活動選擇在假期熬夜、或是以大量睡眠時間占據休息日等，一時轉移注意力恐導致壓力、心理及生理狀態更加惡化。
同時也整理了3項收心的方式，供讀者參考：
- 在假期中保持幾項平日的例行活動，例如定期運動、均衡飲食、適量的娛樂活動等，維持一定的生活節奏，有利於工作日的穩定。
- 避免過度放鬆，稍有不慎恐釀成「放縱」，包括大量飲酒、飲食、通宵玩樂等休閒娛樂，若不節制可能會影響收假後的作息。
- 不要把行程塞滿，緊湊的生活雖然有效率，但可能會讓自己產生一些焦慮的情緒，還會帶來時間上的壓力，建議留給自己一點喘息的時間，利用這段時間好好調整心理以及生理的狀態，好迎接未來的挑戰。
對於「收假症候群」，宜蘭縣衛生局心理衛生中心諮商心理師林郁娟曾表示，首先要先理解這些「收假」所產生的情緒是正常的，不需強迫自己停止思考「明天就要開工或開學」的事實，想回到往常的上班、上課的生理時鐘 ，提早「調時差」能有效幫助自己的身體理解即將要恢復正常作息。另外，也能提前一天規劃隔天的工作，讓大腦事先「預習」隔天起床後的行程，這樣的預告有助於讓自己先預備「蓄勢待發」的心情。
此外，林郁娟也建議多做些運動幫助緩解焦慮、壓力的情緒，運動有助腦袋產生天然的腦內啡，緩解對於上班、上學的壓力，讓自己的腦袋「淨下來」。至於開工當天，也可以為自己準備驚喜，例如下班、下課後，做個什麼事情或是買個什麼禮物，犒賞自己成功達成第一天不簡單的任務，讓自己對明天有期待感。然而，若感受春節連假過得不如理想中充實而懊悔，不妨好好規劃下一個連假，期待下次的假期能更充實愉快。
最後也提醒，民眾若受到心理或生理的長時間困擾，並嚴重影響生活以及工作品質，請尋求專業身心醫療管道。
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