時事
要動不要凍！冷氣團明報到 出門運動「3訣竅」快筆記
發佈時間2023.12.18 09:29 臺北時間
更新時間2023.12.18 09:29 臺北時間
已複製連結
今天（18日）天氣稍微回暖，不過明天（19日）強烈大陸冷氣團逐漸南下，氣溫再度下降。針對冬季參加馬拉松賽事，或是習慣清晨出門運動的民眾，國民健康署署長吳昭軍有2個提醒：一是晚點出門運動，二則是要注意自身的保暖，以漸層式的穿著，避免一件式穿法，例如一件保暖外套的穿法，可隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定，且民眾運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，相互扶持與照應。
國健署表示，氣溫是影響健康的因素之一，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，增加心臟病及中風急性發作的機會，民眾可掌握「運動」的幾個重點，達到要活就要動，天冷不怕凍，國健署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」，以下為詳細說明：
- 保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。
- 熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
- 補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹，另外，戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
國健署提醒，清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。