春節是華人最重視的節日，充滿團聚與美食，但「春節症候群」卻常在假期中潛入，過年長假有時會讓人疲憊不堪，甚至引發健康隱憂。如何在歡樂氣氛中守住健康？這些祕訣讓你安心過好年！
春節症候群是什麼？
亞東醫院精神暨身心醫學部主治醫師李耀東表示，春節症候群在醫學上並不是正式的診斷，而是指因生活模式突然改變所引起的身心不適。這可能來自假期間的飲食失衡、作息紊亂、過度應酬或心理壓力。以下是幾個常見的「春節症候群」相關病症。
消化不良與腸胃問題
春節期間的美食盛宴可能是「春節症候群」最大的罪魁禍首之一。油膩的大魚大肉、甜膩的年糕和糕點，以及美食當前讓人失控的暴飲暴食，常讓胃腸道無法招架，導致腹脹和胃酸過多。長輩為了應付滿堂歸來的兒孫，往往會準備過量的佳餚，剩菜常常留到下一餐，甚至初一、初二都在重複出現。食材存放時間越久，食用後發生急性腸胃炎的風險也隨之增高。
過度飲酒引發健康問題
春節聚會少不了推杯換盞，過量飲酒可能引發酒精性胃炎、宿醉，甚至更嚴重的肝臟損害等。此外，酒後危險駕駛的狀況雖然在近年受到特別關注而明顯減少，但每年年假期間仍偶有發生。為了安全起見，喝酒不開車，開車不喝酒。
熬夜與睡眠不足
為了舒緩一整年累積的壓力，難得相聚的親朋好友常會徹夜促膝長談，或以互相報團取暖的方式傾訴異鄉打拼的辛酸。但若連續幾天熬夜，可能導致生理周期節律紊亂，免疫力下降等問題，在春假期間就開始重感冒，無法好好出遊。
心理壓力與焦慮
除非家中人丁單薄，否則春節期間難免會有親友關心婚姻感情、生育、事業、收入等話題。這些談話除了讓人感到焦慮不安，有時甚至會產生情緒與急性壓力反應。礙於詢問者的長輩身分，自己往往無從逃避，壓力累積下來可能出現消化性潰瘍等心身症狀。
過敏與皮膚問題
有些人對春節期間使用的花卉、煙花或食物過敏。加上熬夜導致生理周期紊亂和諸多壓力因素，免疫系統可能受到影響。較輕微的表現包括酒糟性皮膚炎、濕疹、季節性乾癢等皮膚問題。
想要健康過好年？李耀東提供以下小技巧：
飲食有節制，別讓胃腸過勞
掌握分量：每餐儘量節制，避免暴食。儘管年假期間市場休市，蔬菜攝取仍不可少，少吃油膩、避免攝入過多含糖食物。
細嚼慢嚥：吃得慢一些，不僅能避免胃脹、享受美食，還能多花時間與家人互動。
維持攝取適量的水分：水是最好的飲品，能幫助消化，促進代謝，也能促進排便，避免宿便在體內留存太久。
酒精有度，健康乾杯
制定上限：聚會前就想好「喝幾杯就停」，事先擬定節制飲酒的最適當理由，如還要順道去長輩家拜年等。
用無酒精飲料替代：如蘇打水、茶或果汁。可先想好對方無法拒絕的理由，如最近體檢肝指數上升，醫師叮囑年假要禁酒等。
酒後補水或在酒中兌水：台灣特殊的飲酒文化常以不喝或喝太少代表不給面子。若遇上如此的長輩或長官，在酒中找機會兌水或許是解方之一。
若真的喝多了，記得多喝水和補充維生素B群，加速酒精代謝。
規律作息，守歲也守健康
熬夜要適度：可適當守歲，但記得掌握分寸，避免通宵不眠。建議在假期結束前幾天逐步調整作息，恢復規律，為新一年的工作生活儲備能量。
放鬆心情：適度抱怨舒緩情緒後，保持更正向的態度。年假過後，更需開始擬定新的一年計劃。可練習冥想或深呼吸等簡單有效的放鬆技巧。
適時運動，趕走疲憊
散步消食：飯後散步15分鐘，不僅幫助消化，也促進代謝。維持適當且持續的運動習慣，對周期節律調節有莫大助益。
親子活動：與家人一起進行輕鬆運動，如跳繩、打羽球或簡單伸展操，既可增進家人凝聚力，又可促進健康。
避免過度靜態活動：打牌或看電視久坐之餘，記得起身活動，或陪伴家人出遊散步，調適身心。
健康心理，親戚提問有一套
面對親戚提問，幽默以對：對尷尬問題，嘗試用輕鬆幽默方式回答，如「還在努力尋找靈魂伴侶呢！」、「有心儀對象，還是台積電的呢！理工男好像真的比較宅。」
減少攀比心理：過年應該重在享受家庭溫暖，而非比較得失。
給自己空間：若感壓力過大，適時抽出時間獨處。翻翻學生時代未帶走的書籍物品或家族相簿，重溫舊時溫暖回憶，有助心情回到最放鬆狀態。
春節後重新上路
李耀東說明，春節後，許多人會感到「節後綜合症」，如上班提不起勁或容易疲倦。這時適當調整作息和飲食等方式，有助於迅速回到正軌：
清淡飲食：避免大魚大肉，選擇清淡、易消化的食物，如粥、湯品或蒸煮蔬菜。
規律運動：每天安排30分鐘運動，幫助代謝和提升精氣神。
心理調適：復工前一天，靜下心來為新的一年制定短期目標，讓新年第一步更有方向感。
充足睡眠：趁開工初期工作量不大，辦公室氛圍仍輕鬆時，保持每天7～8小時睡眠，讓身體徹底恢復。
李耀東總結，健康過春節的關鍵是「適度」。在熱鬧的年節氛圍中，適時為自己「踩剎車」，既不影響歡樂氣氛，也能避免健康亮紅燈。如果春假結束後回到工作崗位，身心仍無法恢復，有憂慮、躁動等狀況，建議至精神暨身心醫學部門診諮詢。讓我們一起度過春節假期，用滿滿的元氣迎接2025年的每一天！
◎ 資料來源／亞東醫院
原文請見：長輩狂問「有對象了嗎？薪水多少？」春節應對妙招，醫教你一秒化解尷尬
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