一、單鞭：打開胸腔 金氣財氣都來
練習方法：擺定招式深呼吸，以呼吸帶動動作，讓身體在微態運動中自然達成胸腔最舒適與最開展的姿勢。吸氣時四肢微收縮屈起，讓軀幹呈相對放鬆姿勢；吐氣時四肢向外撐，使身體用力並撐起張力，以訓練胸腔。一趟可重複此深呼吸過程至少3分鐘以上，即能有效，若能堅持50個深呼吸以上，將能感覺全身筋骨有充實開闊感。
動作要求：右手拇指捏食指，手臂吊起呈鉤手狀，此時的姿勢會拉起右手陽明大腸經；左手拇指微微撐開，將掌心撐起張力，引導左手太陰肺經；雙腿則站左弓步姿勢，使右腳重心站腳食指處，牽動右足陽明胃經；左腳重心站於大拇指內側處，刺激左足太陰脾經，從中醫經絡的拉伸刺激上綜合來看，整體呈現右陽左陰勢的氣血導引。兩眼自然順著頭轉方向、向左看出即可。
二、蛇身下式：活絡腰腿 久坐族最需要
練習方法：接續單鞭動作，重心向後挪動、蹲坐在右腳，並以深呼吸導引動作──吸氣時，右手勾手向右上提，身形隨之向軀幹右上提起，使腰胯產生活動空間；吐氣時，左手豎掌向左腳腳踝方向延伸而去，帶動伸腰動作，使腰腿活動。一趟至少練習3分鐘，若能深呼吸導引動作50次以上，會更明顯感受到氣血深層於己身的助益。
動作要求：從單鞭動作往右後下坐，除了左手掌變為豎掌朝前穿出引導之外，更需留意經絡導引的改變：右手須留意小指外緣（手太陽小腸經），右足的重心落在腳小趾外緣（足太陽膀胱經）；左手留意小指內緣（手少陰心經）引導動作，而左腳重心落於腳小指內緣（足少陰腎經）處。
黃一北表示，上述動作因考慮人體左右協調與使用慣性的問題，所以只要練左腳延伸的動作即可有效活動腰與腿臀，並不需要反向操作練習。
